Elles nous font souffrir autant qu’elles peuvent nous motiver, les courbatures sont appréhendées par certain et désirées par d’autre qui estiment qu’elles sont la preuve d’un entraînement efficace. Nous allons voir que ce n’est pas forcément le cas. Les courbatures ne sont pas indissociables d’une activité physique intense, mais elles peuvent apparaître notamment lors d’une reprise d’activité qui a été précédé d’une plus ou moins longue période d’inactivité ou lors de la pratique de nouveau mouvement.
Si vous avez déjà eu la chance d’essayer l’électro-stimulation vous savez déjà que les premières séances peuvent conduire à des courbatures assez prononcées. Si vous n’avez pas encore essayé… Notre studio Elite Stimulation est situé 6 rue de Monceau dans le 8ème arrondissement de Paris…
On vous rassure ces courbatures ne sont pas automatiques après chaque séances. Après quelques séances seulement, vos muscles seront habitués à ce type d’effort.
Mais alors d’où viennent les courbatures et sont-elles réellement un témoin d’efficacité après un entrainement ?
Nous allons tenter de comprendre quels mécanismes engendrent ces courbatures et si il est possible de les atténuer ou non.
Une courbature qu’est-ce que c’est ?
Les courbatures sont des douleurs musculaires qui apparaissent 24h à 48h après une activité physique et peuvent même perturber jusqu’à 72h après cet effort. Elles subviennent à la suite d’un effort intense et souvent inhabituel, par exemple la reprise du sport après une longue période d’inactivité ou la pratique d’un nouveau type d’entrainement et de nouveaux mouvements comme l’électro-stimulation avec la machine MihaBodytec par exemple.
Lors de ces efforts les muscles sont sollicités de manière très importante et mobilisent énormément de fibres musculaires. Ces fibres musculaires vont alors être dégradées pendant l’effort au point de créer des micro-lésions similaires à de petites déchirures musculaires. Celles-ci vont entraîner des saignements internes, va s’en suivre un processus d’inflammation, dont le but est la régénération de ces lésions. C’est cette inflammation qui est à l’origine de la douleur ressentie.
Plus vous vous entraînerez, moins vous ne ressentirez de courbature. Cela ne veut pas dire pour autant que votre entrainement n’a pas été efficace. Mais plutôt que votre corps est parfaitement adapté à ce type d’effort. Pour les séances Bodytec, l’accoutumance aux impulsions est assez rapide, dès lors que vous êtes régulier dans votre pratique 3-4 séances suffisent pour que les courbatures s’estompent.
Pourquoi en avons-nous ?
L’inflammation provoqué par la dégradation du muscle pendant l’effort, comme vu précédemment, a pour but de reconstruire, de régénérer les fibres musculaires. Le repos sert justement à une reconstruction des fibres, afin que celles-ci soient, d’une certaine manière, de meilleure qualité. En fonction de l’entrainement que vous pratiquez, vos fibres seront plus résistante, plus puissante… En bref, elles s’amélioreront et vous avec.
Ce phénomène est appelé phénomène de surcompensation. Il ne concerne pas uniquement les muscles mais le métabolisme dans son ensemble et s’illustre de la manière suivante :
Ce schéma nous montre bien l’importance des temps de récupération entre chaque entrainement. Si vous n’accordez pas suffisamment d’importance à la récupération, vous risquez d’être en surentraînement, ce qui conduit souvent à une sensation de fatigue accrue et peut mener à des blessures plus ou moins grave. Bien entendu, cela entraîne une stagnation, voir même une baisse des performances, ce qui n’est évidemment pas le but recherché.
Est-il possible de limiter les courbatures ?
La régularité des entraînements mène à une adaptation du corps et donc des muscles. Au fur et à mesure de vos entrainements, les fortes douleurs que l’on peut rencontrer au début s’estomperont peu à peu.
Il n’y a pas de miracle pour limiter les courbatures. Hydratez-vous correctement, avant, pendant et après vos entraînements. Prenez le temps de repos nécessaire. Il peut aussi être intéressant de combiné vos entraînements classiques et des séances de « décrassage » à basse intensité tel que la course à pied, le rameur, le vélo, la natation… Ce type d’effort permettra un drainage sanguin au niveau musculaire.
En effet pour se régénérer le muscle à besoin d’un maximum de substrats, d’énergie et d’oxygène qui sont tous apportés par votre sang. Si vous faites circuler le sang dans les parties lésées, vous apporterez les éléments nécessaire à la récupération et éliminerez les « déchets métaboliques ». Ce ne sera que bénéfique à votre récupération.
J’espère que ce tour d’horizon sur les courbatures vous permettra de mieux comprendre les mécanismes physiologiques qui se caches derrière ces douleurs bénignes.
Chez Elite Stimulation nous tenons à ce que le sportif débutant, autant que les athlètes qui s’entraînent chez nous, soit mis dans les meilleures dispositions pour atteindre leurs objectifs. Un entrainement régulier, un sommeil récupérateur et une diététique adaptée sont les maîtres mots pour obtenir les résultats attendus. Elite Stimulation s’appuie sur ces 3 piliers pour vous faire progresser.
