Nos muscles permettent de mettre en mouvement notre squelette mais nous ne les utilisons pas toujours de la même manière selon le type de mouvement que nous réalisons. Il existe en effet plusieurs régimes de contraction musculaire qui sont trop souvent mis de côté par les sportifs, cependant il est essentiel de les prendre en compte pour progresser et atteindre les objectifs que l’on s’est fixés.
En incorporant ces régimes de façon intelligente à une programmation d’entrainement cela permet de développer de façon spécifique les qualités contractiles de vos muscles, tel que l’explosivité, la force et la résistance.
Nous allons voir quels sont ces différents régimes de contraction, dans quel cas ils interviennent et comment peut-on les incorporer à vos séances MihaBodytec.
La Contraction Isométrique
La particularité de la contraction isométrique est que celle-ci n’engendre aucun mouvement. C’est une contraction statique du muscle, c’est à dire qu’il se contracte sans modifier sa longueur. Ce type de contraction est utilisé lors d’exercice de résistance où l’on doit maintenir une charge pendant un temps donné.
On peut travailler en isométrique de différentes manières, l’une d’elle est l’isométrie jusqu’à la rupture. Ici on va chercher un maintenir une position jusqu’à un épuisement total. Exemple : maintenir une position de « chaise » ou de « planche » le plus longtemps possible, il est intéressant de coupler cette méthode avec des répétitions en contraction concentrique juste après.
Les Contractions Anysométriques
Contrairement à la contraction Isométrique qui s’effectue sans mouvement, les contractions anysométriques engagent les insertions tendineuses.
Il existe trois types de contraction anysométrique :
La Contraction Concentrique :
Lors de ce type de contraction, le muscle qui entre en action va rapprocher ses deux insertions tendineuses. Il va donc se raccourcir, on dit alors qu’il se « concentre ».
Cette méthode est la plus démocratisée dans les salles de gym classique grâce à sa facilité de mise en pratique. C’est souvent la plus utilisée par les Bodybuilders du fait qu’elle favorise la conduction du message nerveux mais surtout parce qu’elle favorise l’hypertrophie musculaire, en d’autre terme : l’augmentation de la masse musculaire.
La Contraction Excentrique :
À l’inverse de la contraction concentrique ou le muscle se raccourcit, la contraction excentrique elle va allonger le muscle. Le muscle va résister à une charge ce qui va éloigner ses insertions l’une de l’autre. L’intérêt est alors de ralentir ou freiner le mouvement comme lorsque l’on descend des escaliers par exemple.
Ce type de contraction est très éprouvant du fait qu’elle permette de travailler avec des charges très lourdes (jusqu’à 140% de son 1RM pour les personnes entrainés). Le temps de récupération doit être très long car cela entraine de profonde lésions musculaires. Mais ses bénéfices se constatent une foi cette récupération effectué avec des gains de performance et une hypertrophie musculaire importante.
Le régime excentrique est tout de même réservé à des pratiquants déjà entrainés et sensibilisés à sa pratique et à ses risques.
La Contraction Pliométrique
Elle est une combinaison des contraction excentrique et concentrique qui s’enchaine l’une après l’autre. Cet enchainement va permettre au muscle d’emmagasiner l’énergie produite pendant la phase excentrique pour la restituer immédiatement lors de la phase concentrique du mouvement. Ce processus est rendu possible par les qualités de flexibilités et d’élasticités du muscle. Le principal avantage de ce régime de contraction est qu’il engendre des indices de forces supérieurs à ceux que l’on atteint habituellement lors de mode de contraction isolé.
Néanmoins cette méthode peut être traumatique pour les muscles et peut engendrer des blessures. Il n’est donc pas nécessaire d’ajouter de la charge supplémentaire lorsque vous utilisez cette méthode. Le travail à poids de corps impose déjà des contraintes suffisantes qui permettent de conserver toute l’efficacité du procédé. Ajouter de la charge reviendrai à diminuer la vitesse d’exécution des mouvements ce qui serait délétère à l’efficacité de ce régime de contraction pliométrique. L’importance du procédé repose sur la vitesse de l’enchainement entre contraction excentrique et concentrique.
Quel type de contraction avec MihaBodytec ?
Lors de vos séances d’électrostimulations vous êtes amené à utiliser l’ensemble de ses modèles de contractions. Néanmoins cela dépendra de votre niveau de pratique. L’intensité d’une séance MihaBodytec peut être très importante notamment pour les pratiquants qui débute dans cette activité.
Lors de vos premières séances il est conseillé de se focaliser essentiellement sur des contractions isométriques, c’est à dire en résistance. Ce type de contraction à un impact moindre sur les tendons et les fibres musculaires et cela permet aussi de se familiariser avec les sensations que procure la machine. Attention cela ne veut pas dire que c’est plus facile ou moins efficace !
Par la suite la difficulté des séances augmentera en même temps que votre niveau de pratique. L’objectif étant de se dépasser un peu plus à chaque séance en sortant de sa zone de confort. C’est comme cela que l’on atteint ses objectifs quels qu’ils soient (amincissement, prise de muscle…).
Au fur et à mesure des séances d’EMS nous viendront incorporer tous les différents régimes de contractions que nous avons évoqué précédemment, que ce soit des contractions concentriques, excentriques ou bien même pliométriques. Ces dernières permettront de rajouter davantage de mouvement et de dynamisme dans vos entrainements.
Ce qu’il faut retenir :
- Il existe 4 types de contractions musculaires différentes : Isométriques, Concentrique, Excentrique et Pliométrique.
- Chacune impacte le muscle et les fibres de manières différentes. Leur prise en compte est essentielle lors d’une programmation d’entrainement
- Le régime pliométrique est le plus complexe parce qu’il combine en simultané une contraction excentrique puis concentrique. Il est utilisé pour des exercices de vitesse et d’explosivité.
- Tous ces régimes permettent d’adapter au mieux le contenu des séances d’entrainements en fonction des objectifs recherchés : La prise de masse musculaire / Le développement de la force / L’amélioration de la vitesse de contraction / L’explosivité / L’endurance et la résistance
En conclusion, dans la recherche de performance et de progression des athlètes il est important d’adapter ces outils aux nécessitées de chacun tout en augmentant les charges de manières progressives et réfléchis pour l’atteinte de leur objectif. Nous espérons que cet article vous a permis de mieux comprendre les différents régimes de contraction musculaire à utiliser en fonction des différents types d’entrainements que vous souhaitez réaliser. Chez Elite Stimulation nous tenons à ce que les athlètes qui s’entraînent soient mis dans les meilleures dispositions pour atteindre leurs objectifs.
