Pour fonctionner le corps a besoin d’énergie, de « carburants ». Ces carburants sont appelés « substrats » et ils sont plusieurs à intervenir dans le bon fonctionnement de notre corps. Les lipides, plus communément appelés les graisses, en font partis. En effet, les lipides sont la plus grande ressource d’énergie disponible dans notre corps mais ils sont trop souvent stigmatisés. Et pour cause, la plupart des gens considère les graisses comme responsable de leurs kilos superflus mais ils ignorent le rôle essentiel pour notre organisme.
Cependant, nous sommes bien d’accord que ce qui nous intéresse ici, c’est justement de comprendre de quelle manière se débarrasser de ces graisses superflues.
Pour se faire nous allons voir comment les graisses sont utilisées lors de vos séances de sport et plus particulièrement pendant vos séances MihaBodytec.
Rappelons quelques principes de base :
Le métabolisme c’est la quantité d’énergie que le corps utilise pour alimenter le cerveau, pour bouger, pour respirer, pour dormir… Le métabolisme de base, correspond à la quantité d’énergie nécessaire pour faire fonctionner le corps d’un individu au repos. On parle de métabolisme lent lorsque l’organisme ne brûle pas assez les calories en réserve. Par conséquent, cette énergie aura tendance à être stockée (sous forme de graisse). Le corps possède 3 sources d’énergie qui se mesurent en calories :
- Les glucides : 4 calories par gramme
- Les lipides : 9 calories par gramme
- Les protéines : 4 calories par gramme
C’est donc une évidence plus on fait un effort physique, plus on consomme d’énergie et plus on brûle des calories et moins on aura tendance à stocker ces graisses.
Tour d’horizon sur les Lipides
Les lipides représentent l’ensemble des acides gras que l’on peut retrouver dans les nutriments, comme dans notre organisme. Ces acides gras jouent un rôle prépondérant dans la composition de nos cellules. Elles sont partagées en trois catégories :
Catégorie 1 : Acides gras mono-insaturés
Les acides gras mono-insaturés sont considérés comme bénéfiques pour notre santé, lorsqu’ils sont consommés en quantité raisonnable. Le plus connus est l’acide oléique, aussi appelé oméga-9 (présent dans l’huile d’olive). Il peut avoir des effets bénéfiques variés, que ce soit sur le risque de certains cancers, la santé cardiovasculaire ou l’ulcère de l’estomac.
Catégorie 2 : Acide gras poly-insaturés
Les acides gras poly-insaturés sont des acides gras sensibles à l’oxydation et à la chaleur. Ils s’éliminent donc facilement. La plupart sont essentiels du fait qu’ils doivent impérativement être apportés par l’alimentation. Ce sont les fameux oméga-3 et oméga-6. On leur attribue nombre de vertus comme un moindre risque de cancers, de maladies cardiovasculaires, de problèmes psychiques ou articulaires, une facilité à perdre de la graisse corporelle ou une meilleure construction musculaire…
Catégorie 3 : Acide gras saturés
Ce sont les mal-aimés de la famille. Ces acides gras saturés sont plus stables que les autres acides gras et se dégradent moins facilement à la chaleur et au contact de l’oxygène. Ils représentent 50% de la composition de nos membranes cellulaires et ne sont pas « essentiels » car l’organisme est capable de les produire seul, notamment à partir des glucides.
Les lipides représentent la plus grande source d’énergie de notre corps. Si vous souhaitez perdre de la masse grasse, il faut éviter la consommation des acides gras saturés parce qu’ils ne sont pas essentiels et parce que ce sont les plus difficiles à éliminer.
Alors où trouve-t-on des acides gras saturés ?
Les aliments qui contiennent essentiellement des acides gras saturés sont par exemple
- Le beurre
- Le lait entier
- Le fromage
- Le gras de la viande
- Le fois gras
- Les saucisses
- L’huile de palme rouge
- Les viennoiseries, pâtisseries, biscuits
- Les produits frits et panés
- Les plats cuisinés
Faut-il favoriser un effort court et intense pour brûler les graisses ?
Dès lors que vous démarrez un effort physique votre corps puise dans ses ressources énergétiques. Et la ressource immédiatement et plus facilement accessible est le le glycogène. Il est issu des glucides. Il est stocké principalement dans vos muscles. L’avantage du glycogène, c’est que l’énergie va être libérée beaucoup plus rapidement et avec beaucoup de puissance, mais pour une durée limitée. Contrairement aux lipides ou leur libération va être plus lente, mais avec une durée illimitée.
Des études ont fait la comparaison entre des sportifs qui réalisent deux types de séances d’entrainement différentes. Un groupe réalise une séance de sport courte et intense et l’autre une séance longue à intensité modérée, pour un même total calorique dépensé à la fin de leur entrainement respectif.
Utilisation des substrats (carburants) en fonction du type d’entrainement
En définitif, lorsque vous effectuez une séance de sport avec un effort court et intense ou long et modéré, 24 heures après, le ratio lipides / glucides sera le même. Votre corps aura utilisé autant de lipides que de glucides.
Néanmoins, il faut prendre en compte le rôle du cœur. Plus celui-ci bat vite, plus il va libérer une hormone, l’ANP (Atrial Natriuretique Peptide) qui va favoriser la lipolyse (destruction des graisses). Cela entraine une forte concentration des acides gras dans le sang et donc favorise leur utilisation. Les battements du cœur s’accélèrent avec l’intensité, afin d’augmenter le débit sanguin et donc d’apporter l’oxygène et autres substrats directement aux muscles. Dans ce cas-là il vaut mieux favoriser l’intensité la plus haute possible.
Alors plutôt que de faire un effort physique long et fastidieux, nous vous conseillons de privilégier un effort bref et intense.
Que se passe-t-il lors des séances MihaBodytec ?
Les séances d’électrostimulation avec les machines MihaBodytec durent 20 minutes exactement. L’intérêt de ces séances de sport courtes est justement de travailler à des intensités élevées tout en mobilisant un plus grand nombre de fibre musculaire. C’est le rôle des électrodes.
Pour des mouvements tels que le squat ou les pompes à poids de corps vous mobiliseriez entre 20 et 40% de vos fibres musculaires. L’électrostimulation vous permettra de mobiliser jusqu’à plus de 80% de vos fibres sans les risques traumatiques au niveau articulaire apportés par une charge lourde.
Une forte contribution musculaire entraîne inévitablement une forte consommation d’énergie, c’est à dire l’utilisation de glycogène et de lipides comme vu précédemment.
Ce qu’il faut retenir :
- Il existe trois types d’acides gras : les mono-insaturés, les poly-insaturés et les acides gras saturés.
- Les acides gras saturés sont à éviter car ils sont plus difficiles à éliminer. Ils ne sont pas essentiels puisque notre organisme est capable de les produire seul.
- Nous vous conseillons de réaliser des séances intenses entre 20 et 30 minutes pour avoir des résultats plus rapides et plus efficaces pour perdre de la graisse.
- Une séance courte de 20 min MihaBodytec permet de perdre autant de calories qu’un entrainement de longue durée et à faible intensité. 20 min MihaBodytec représent 4 heures de sport dans une salle classique
Nous espérons que cet article vous a permis de mieux comprendre les mécanismes sur l’utilisation des graisses à l’effort en fonction des différents types d’entrainements.
Chez Elite Stimulation nous tenons à ce que nos adhérent(e)s soient mis dans les meilleures dispositions pour atteindre leurs objectifs.
