Pourquoi les étirements sont-ils déconseillés après une séance d’électro-stimulation (EMS) ?
À travers cet article les coachs de notre studio Elite Stimulation vont tenter de répondre à cette question, en faisant un tour d’horizon sur la pratique des étirements, leurs bénéfices mais aussi, leurs effets délétères souvent méconnus.
Omniprésents dans le milieu sportif, les étirements font partie intégrante des gestes réalisés par le sportif. Néanmoins, la maîtrise et les raisons pour lesquelles ils sont effectués, ne sont pas toujours assimilées, en théorie comme en pratique.
La pratique d’une activité physique, peu importe le niveau d’intensité, nécessite un échauffement préalable pour éviter les blessures.
Si actuellement cette notion est bien acquise chez les sportifs, les modalités d’exécution en revanche sont diverses et variées, s’appuyant sur des habitudes, des idées reçues, et des notions plus ou moins récentes.
À la fin de l’entraînement, une autre phase est nécessaire, celle du retour au calme et de la récupération. Dans ces deux phases, les étirements doivent intervenir, mais pas de la même façon et pas pour les mêmes raisons. Les sportifs n’en ont pas toujours conscience et n’effectuent donc pas ceux-ci de la meilleure manière qu’il soit.
Nous allons tenter d’éclaircir cela…
Les étirements avant un exercice physique :
Lors de la phase d’échauffement, les étirements statiques ne sont pas conseillés. Ils vont diminuer l’afflux sanguin dans le muscle et par conséquence, diminuer l’apport en oxygène. Cela provoque aussi un « endormissement » du muscle, l’athlète ne ressentira donc pas la douleur immédiatement s’il se blesse. Cela peut donc aggraver sa blessure pendant son entraînement.
En revanche, des étirements dynamiques appelés aussi étirements ou mouvements balistiques, peuvent être intéressant lors de l’échauffement. Ils permettent de mettre en action le muscle et d’améliorer son élasticité, en vue de l’effort qui va suivre. Ce sont des mouvements qui mettent en action les muscles, tout en sollicitant les articulations. Sur un mouvement tel que le balancement de la jambe par exemple, les muscles sont étirés, ce qui déclenche une réaction de protection grâce au réflexe myotatique. Ce réflexe va permettre de limiter l’étirement pour éviter les lésions.
Les étirements après un exercice physique :
À la suite d’une séance de force ou de haute intensité, les étirements ne sont pas conseillés non plus, car ils peuvent-être délaitèrent pour les muscles.
Lors de ce genre d’effort, les fibres musculaires sont énormément sollicitées et cela entraîne une dégradation de ces fibres qui se matérialise par des micro-lésions, provocant de légers saignements internes. Pas d’inquiétude, ce mécanisme est tout à fait normal dans la recherche d’une amélioration de son potentiel musculaire. Avec la récupération, les fibres vont se régénérer avec une amélioration de leurs qualités contractiles.
Les étirements en fin de séance, que l’on a pris l’habitude de réaliser depuis la cour de récréation de l’école primaire, ne doivent être ni trop fort, ni trop long car ils peuvent aggraver ces micro-lésions et créer des déchirements plus important qui entraîneront un temps de récupération plus long.
En fin de séance, il serait davantage préconisé d’attendre 15 minutes avant de pouvoir s’étirer légèrement et de façon brève (8-10 secondes). On doit ressentir une tension et non une douleur. Cela permettra un réalignement des fibres et un relâchement des tensions.
Faut-il alors s’étirer ?!
Attention les étirements ne sont pas à jeter à la poubelle pour autant. Ils sont utiles, dès lors qu’ils sont pratiqués correctement et au bon moment. Ils permettent de gagner en souplesse, grâce à une meilleure élasticité musculaire, mais aussi de plus grand degré de mobilité au niveau articulaire. Si vous négligez les étirements, cela peut entraîner des raideurs musculaires avec le vieillissement et permettent de limiter des désagréments multiples tel que la lombalgie ou l’arthrose.
Idéalement, les séances d’étirements ou d’assouplissements doivent être éloignés des séances de sport à cause des effets néfastes expliqués précédemment.
Il est important d’établir une routine d’assouplissement, le matin de préférence. Après avoir était immobile toute la nuit votre corps à besoin d’être mobilisé, quelques postures d’assouplissement et d’étirements vous ferons le plus grand bien pour commencer votre journée, avec un minimum d’échauffement avant !
Quel rapport avec une séance MihaBodytec ?
Les séances d’électro-stimulation peuvent-être comparées à des séances de Force dans une salle de musculation classique, c’est à dire une séance pendant laquelle les charges vont être importantes donc par conséquent, il y aura une forte sollicitation musculaire. En effet, la machine MihaBodytec travaille les fibres en profondeur. Les contractions qui accompagnent les exercices proposés par le coach vont mobiliser un grand nombre de vos fibres musculaires, de la même manière que si vous portiez une lourde charge sur les épaules lors d’un mouvement de squat par exemple.
Comme écrit précédemment, ce type d’effort n’est pas habituel. Pas même pour les sportifs de haut niveau. C’est ce qui entraîne des courbatures plus ou moins importante lors des premières séances. Donc qui dit courbature… dit pas d’étirement !
Là encore, il ne faut pas négliger le temps de récupération, afin de permettre au muscle et au reste du corps de s’habituer. Une séance par semaine pour commencer et tout à fait suffisant, avant de passer à deux au fil des séances. Les courbatures disparaissent peu à peu, mais cela ne veut pas dire que vous ne progresser pas. Nous verrons cela dans un prochain article.
J’espère que cet article sur les étirements vous a permis de mieux comprendre les mécanismes qu’engendre une séance d’électro-stimulation.
Chez Elite Stimulation, studio d’Electro Myo Stimulation, nous tenons à ce que le sportif débutant autant que les athlètes qui s’entraînent chez nous soient mis dans les meilleures dispositions pour atteindre leurs objectifs.